一开始，低碳生酮可能感觉很好，体重迅速下降，心情很好。
但是，慢慢地，你可能会发现身体会给你发送一些异常的信号，一些不寻常的症状会出现，比如：
饮食变化引起的肠道问题，有的人腹泻，有的人便秘，还有心悸、疲劳、脑雾等问题，说实话，我基本上都经历过。
有些人会有更严重的酮疹，甚至吃太多的肉会感到恶心。
这些症状可能会让很多人怀疑：我不适合低碳生酮饮食吗？我一日三餐一定要吃很多米粉糖吗？
事实上，我认为任何重大的饮食变化，身体都需要一个适应期，它可能会给你一些不适的信号，但身体的适应性很强。
很多时候，我们只需要给时间，或者采取一些措施来缓解这些症状。
今天，我给大家讲一个低碳后常见的问题，低碳后口苦，口干怎么办？
对大多数人来说，低碳可能会经历口干、口苦、口干会让人感到非常易怒，口苦会让人无味，有时伴有口臭和频繁口渴的症状。
但是，你不想因为这些症状而停止低碳饮食。
事实上，这是正常低碳饮食的副作用，可以通过一些方法来缓解。
首先，让我们来看看为什么会有口臭。
局部口腔疾病是口臭的主要原因，但不容忽视的是，口臭往往是一些严重系统性疾病的口腔表现，一些器质性疾病也会导致口臭。
病理性口臭：口源性口臭。
据统计，80%~90%的口臭来自口腔。龋齿、残根、残冠、不良修复体、异常解剖结构、牙龈炎、牙周炎构、牙龈炎、牙周炎和口腔粘膜疾病。其中，龋齿和牙周病是最常见的相关疾病。在深龋窝洞中，食物残渣和菌斑经常残留在不良修复体悬浮下，细菌发酵分解后产生异味。牙髓坏死或化脓性牙髓炎，未经治疗也能散发异味；牙周病患者常伴有大量的牙石、菌斑。牙周袋中的细菌发酵产生硫化氢、消炎和氨，从而产生异味。此外，牙周脓肿和牙周袋溢脓主要是由金黄色葡萄球菌和牙周致病菌感染引起的，也会散发异味。唾液的质量和数量也起着重要的作用。唾液量的减少和蛋白质等有机成分的增加减少了唾液的冲刷和缓冲作用，使细菌繁殖，分解唾液、牙龈沟和食物残渣中的有机成分，产生大量挥发性硫化物、消炎等物。
病理性口臭：非口源性口臭。
化脓性扁桃体炎、慢性上颌窦炎、萎缩性鼻炎等口腔炎、萎缩性鼻炎等，可产生脓性分泌物和异味；急慢性胃炎、消化性溃疡、幽门梗阻、晚期胃癌常出现臭鸭蛋口臭；糖尿病酮症酸中毒患者可呼出丙酮气体，尿毒症患者可呼出烂苹果气味。此外，白血病、维生素缺乏、重金属中毒等疾病都会引起口臭。
生理性口臭
饥饿，吃一些药物或洋葱、大蒜和其他刺激性食物，吸烟，睡眠时唾液分泌减少，大量细菌分解食物残留物可能会导致短期口臭。健康人的口臭可能是由于口腔习惯和口腔卫生不良导致舌背菌斑增加和增厚引起的。由于舌背表面积大，乳头、沟槽、凹陷较多，有利于细菌、口腔粘膜脱落上皮、食物残留物等滞留，作为细菌储藏室，有利于口臭的产生。研究表明，口臭的程度、挥发性硫化物的量与舌苔的厚度和面积有正相关关系，与舌苔的厚度关系更密切，去除舌苔后挥发性硫化物减少。这可能是因为舌苔越厚，越容易形成厌氧环境，越有利于厌氧菌的生长，也越有利于挥发性硫化物的产生，导致口臭。
此外，还有假性口臭，即患者自己感觉有口臭，但检查结果为阴性。可以通过解释和心理咨询来改善。
自我检查
(1)自我感受法(用手捂住口鼻，口呼气，然后自己闻气体是否有异味)；
（2）亲近人的反馈方法：根据亲戚、朋友或配偶的反馈进行评价；
（3）使用呼吸探测器（包括：Shownovo智能呼吸探测器）是利用化学反应原理，以数字方式表示口腔H2Sppb浓度，方法简单，操作方便，但容易受到其他口腔气味的影响，如酒精、挥发性香味（香水、头发成型剂等）。电子鼻是通过识别口臭患者口腔特征气味来诊断口臭的一种方法，但其功能仍有待改善。
让我们来看看为什么会口干。
口干也被称为口干，其特点是缺乏唾液分泌，导致口渴增加，严重挥之不去的口臭。
口干不仅是感官不适，还会引起一系列症状；慢性口干会使食物难以食用或消化，甚至增加蛀牙的风险。
口干的其他症状包括：
当身体进入生酮状态时，许多人说，嘴特别干，总是感到口渴和金属味。
首先，少摄入碳水化合物，产生酮体，影响唾液分泌。
当你的身体进入生酮状态时，它会燃烧脂肪，使用酮体作为燃料。这个过程会导致体内的一些化学变化，可能会影响你的唾液腺分泌。唾液腺负责产生唾液，帮助分解食物。
当然，唾液不足的原因也与你不摄入碳水化合物有关。
在一般饮食中，当你吃高碳水化合物时，你的身体自然会把它们变成糖，为身体提供能量；
每克糖原可以储存约3克的水。当你进行低碳饮食时，你的身体也渴望储存这些水，这使得唾液分泌比平时少，导致口干和口苦。
→其次，胰岛素下降，水分流失更多，导致脱水。
在高碳水饮食中，你的血糖水平继续上升，导致胰腺产生胰岛素来对抗高血糖。当胰岛素水平较高时，它会促使肾脏开始储存更多的水，所以当你变成低碳饮食时，胰岛素水平较低，肾脏储存的水就会减少，水就会开始流失。
脱水，也是一开始减肥快的原因(点击蓝字，了解更多细节)。
因此，低碳早起，一定要喝足够的水，同时因为水带走了矿物质，也要补充足够的矿物质。
进入生酮状态后，频繁排尿是正常的副作用。当你的身体开始使用酮体作为燃料时，最简单的处理方法就是排尿。因此，当你的身体进入生酮状态时，尤其是在早期阶段，你会发现身体经常排尿来处理多余的酮体，这也会加重脱水的症状。
脱水后，导致口干，还可能导致细菌滋生，会带来口臭或口苦。
→分解蛋白质，产生氨。
在低碳饮食中，当你减少碳水化合物的摄入时，你可能会无意中摄入比正常量更多的蛋白质。当你的身体分解蛋白质时，它会产生一种叫做氨的气体，通常通过排尿排出。
当你摄入更多的蛋白质来弥补饮食中缺乏的碳水化合物时，它产生的氨也会导致口干。
口干，口苦会让人很不舒服，而且很容易引起口腔疾病，所以要采取有效措施。
很多朋友问我，口干口苦该怎么办？其实最简单的方法就是多喝水，多喝淡盐水。
→多喝水
你排尿比平时多，这会排出体内的水，所以，你需要补充更多的水，这个原理很简单，也是最有效的。
根据美国国家医学院的数据，女性应该每天摄入2.7升水(来自食物或饮料)，而男性应该每天摄入3.7升水。
但是，慢慢地你对水的需求就会减少，渴了就喝，不渴就不喝。
→勤刷牙
口干会导致患口腔疾病的风险增加，所以必须采取一些措施保护口腔。
当你刷牙时，一定要用力适度，如果用力过猛的话会导致牙釉质和牙龈受损，使用牙线时也一样，用力适中，牙齿受损。
同时，要避免使用含有十二烷基硫酸钠的牙膏，它会让口干加重，甚至会导致口腔有灼伤感。
上面说到使用口气检测仪持续监控一下自己的口气情况，避免由于口感导致的口臭严重而自己无法发现。
→ 少摄入茶等功能饮料
某些饮料中碳酸会对唾液分泌产生影响，这种饮料会影响唾液的流动，甚至会导致蛀牙。
存在于咖啡、茶和功能饮料中，有利尿的效果，这意味着如果喝的越多，你就会更容易脱水。
所以，如果前期口干，你可以先考虑只喝白开水，以后慢慢适应后，再喝咖啡。
→ 使用专用口腔清新剂
专门为口干设计的口腔清新剂，含有不同类型的酶，例如：木糖醇和糖精钠，它们可以唾液分泌。
使用口腔清新剂时，要确保它不含酒精， 因为它具有干燥的效果，会加重口干症。
→ 嚼无糖口香糖
咀嚼无糖口香糖，是治疗口干的一种的既快速又简单的方法， 进食后吃口香糖可以促进唾液分泌。
但是，大多数口香糖都含糖，所以大家选择时要注意选择无糖口香糖，或者选择含有生酮状态允许的糖的口香糖，例如甜菊糖、罗汉果等健康的代糖。
→ 使用加湿器
可以在房间使用加湿器，特别是当你睡觉的时候，使用加湿器会对口干的症状有很大帮助。
如果你白天长时间曝光于干燥的空气中，那么使用加湿器可以有效地对抗这些干燥的症状，它不仅可以缓解口干，而且对你的呼吸和皮肤也有好处。
口干、口苦这些症状，其实是很容易缓解的，像多喝水、嚼口香糖、不喝碳酸饮料等都是很简单的方法，方法用对了，就可以保持体内水分，这些症状就会逐渐消失。
其实，低碳后的很多症状都是暂时的，主要原因都是前期脱水，导致矿物质流失，还有产生酮体导致的。
一般过一段时间后会自动消失，因为我们的身体会自动调整，身体利用酮体的效率会越来越高，很多症状自然就会消失，除了口干，还有口气、酮疹。
大部分生酮有不健康隐患，或者一些风险的研究，都是短期的，而这些症状基本上都发生在前期，比如说生酮影响运动表现的研究，基本上都是几个星期。
在前期会影响运动表现，但是，国外很多健身爱好者发现，真正适应后，并不会影响运动表现。
在网络上，也有很多人会利用这些过渡期表现的不适，来攻击生酮饮食，他们可能短期尝试过，然后马上就下了定论。
大部分人都忽略了身体的适应期，和身体会自动调整，这两个因素。
其实，在国外，随着低碳饮食越来越受欢迎，很多所谓的副作用和不适都已经可以找到合理的解释，也有很多人分享。
但是，国内，这方面的信息还是一片空白，很多人低碳后碰到问题，也找不到答案，所以中途很容易产生质疑，也可能放弃。
